你知道健康精子的運動速度是多少嗎？

大約為35微米/秒

據(jù)研究，

準爸爸的精子需要達到這個運動速度

才能生出健康寶寶

但是，近些年我國的不孕不育人群逐漸增加，除了女方因素以外，許多男士都會遭遇精子活力不夠乃至精子質(zhì)量問題而造成的不孕不育的情況。

很多男性朋友知道健康的種子很重要，卻不知道要怎么培育健康的精子？懷化市婦幼保健生殖科醫(yī)生為您支招。

1、良好的飲食習慣

◆在不規(guī)律的生活習慣下，身體會不知不覺感到疲勞，進而影響精子質(zhì)量。精子質(zhì)量與飲食習慣有著密切的關(guān)系，想要提供健康精子，必須從飲食中攝取精子生成所必需的各種蛋白質(zhì)、鈣、鋅、硒、磷、鎂、維生素A和維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)。

2、補充多種維生素

◆維生素類有為精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中維生素E與生殖系統(tǒng)關(guān)系最為密切,維生素E具有防止性器官老化,使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力等多種作用。

3、多運動不要久坐

◆男性體內(nèi)的精子都一般在35.5～36.5℃的溫度條件下才能正常發(fā)育，而長期保持一個體位久坐，陰囊部位溫度升高，導致睪丸的病理性損傷，致使睪丸生精能力下降，精子數(shù)目減少和活力降低,導致男性弱精癥，從而造成不育。

4、補充葉酸

◆男性需要從備孕開始就要有意識的補充葉酸，如果葉酸缺乏的話，就會降低懷孕的幾率，即使懷孕以后，也容易出現(xiàn)胎兒的先天缺陷，所以，備孕中的男性也要補充葉酸。

5、補充促進激素合成食物和含鈣食物

◆鈣離子能刺激精子成熟，含鈣豐富的食物有蝦皮、咸蛋、蛋黃、乳制品、大豆、海帶、芝麻醬等。此外動物內(nèi)臟含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成性激素的重要前體。此外, 內(nèi)臟中還含有腎上腺素和性激素,能促進精原細胞的分裂和成熟。

6、補充優(yōu)質(zhì)蛋白

◆蛋白質(zhì)含有人體活動所需的多種氨基酸，它們參與性器官、生殖細胞在內(nèi)的人體組織細胞的生長發(fā)育，有增強男子功能和生精作用。

7、攝取足量的微量元素和礦物質(zhì)

◆人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性的生育力同樣具有十分重要的作用。最常見的有鋅、硒等元素，它們參與男性睪丸酮的合成和運輸，可提升精子活力。如果機體缺鋅，會導致精子數(shù)量減少，精子畸形率的增加和精子活力以及性功能和生殖功能減退，甚至造成不育。如果機體缺硒，精子活動所需的能量來源減少，導致精子的活力下降。人的睪丸，前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅的攝入非常重要。鋅的長期攝入不足,將會造成精子稀少和睪丸萎縮。高鋅食品以貝殼類動物為主，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝等。而鎂元素不但能增強精子活力，還有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、提高男士的生育能力。含鎂元素高的食物如大豆、馬鈴薯等。

最后：祝各位男士早日成就“爸”業(yè)！

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