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      【產后康復一】腹肌分離,漏尿,盆骨變形?

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      信息來源:孕產保健科 作者:陳洪 發(fā)布日期:2019-03-21

      生完娃,我覺得自己變得很自卑!很敏感!每次照鏡子,我都看到一個肚子松弛,體型變了. 腹肌分離,漏尿,盆骨變形.不僅會影響寶媽們的正常生活,嚴重的甚至會危害到寶媽的健康!所以,產后康復一定要重視!

      產后想改善這些問題:骨盆外擴、恥骨分離、漏尿遺尿、陰道松弛、子宮收縮、排惡露、子宮下垂、溫宮暖巢!一定要看下去~

      腹直肌位于腹前壁正中線的兩旁,為上寬下窄的帶形多腹?。?/span>

      1)在孕前,腹直肌老老實實的在腹白線兩側;

      2)在孕期,逐漸增大的子宮會使腹直肌從腹白線的位置向兩側分離;

      3)分娩后,腹直肌會再次向腹中線靠攏,一般在產后6~8周恢復正常。但有30%左右的媽媽出了月子也沒能完全恢復正常!

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      怎么知道是不是腹直肌分離?

      為了能盡快恢復身材,很多新媽媽在生產后,會迫不及待地進行大量的腰腹訓練。但貿然訓練會加深腹直肌分離程度!在開始訓練之前腹直肌分離的檢查非常重要!

      溫馨提示:在順產后3天(剖宮產視傷口恢復情況而定)可以自行檢查腹直肌分離情況。

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      保持上圖姿勢,仰臥,兩腿彎曲。露出腹部,左手在頭后支撐,右手食指和中指并攏,垂直探入腹部,身體放松。

       

      然后將上身抬起,感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指,如果感覺不到擠壓,那么就把手指向兩邊挪動,直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離:

       

      正常:2指以內(含2指)需改善:2~3指需就醫(yī):3指以上


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